Эта сладость признана самой полезной — и она есть у каждого

Мы привыкли делить мир на чёрное и белое: сладкое — это вредно, полезное — это невкусно. Фитнес-тренер Виктор Мандзяк с этим категорически не согласен. По его мнению, можно есть десерты и не набирать лишние килограммы. Главное — знать, что выбрать. И его фаворит, который должен быть на столе у каждого, — сухофрукты. Скромные, ворчливые, но невероятно полезные.  Почему сухофрукты лучше любой конфеты Секрет в технологии. Когда фрукт теряет воду, сахар в нём концентрируется, но вместе с ним остаются и все полезные вещества. Витамины, минералы и, самое главное, клетчатка — вот что делает сухофрукты супергероями среди сладостей. Клетчатка работает как умный фильтр: она замедляет всасывание сахара в кровь, не даёт инсулину подскакивать и... снижает калорийность того, что вы съели. Звучит как магия, но это физика. Например, в 100 граммах чернослива около 250 калорий. Но благодаря клетчатке организм усвоит только 200, а остальное выйдет естественным путём. Ни одна конфета так не умеет.  Тут важно помнить: сухофрукты — это концентрат. Горсть фиников по сладости заменит целый торт, но по калориям — тоже. Поэтому главный принцип — умеренность.  Идеальный вариант: добавлять их в завтрак — в овсянку, творог или натуральный йогурт. Или брать с собой горсточку на перекус вместо шоколадки. Сочетание с орехами даёт долгое чувство сытости и заряд бодрости без сонливости после обеда. Чего бояться не стоит Некоторые переживают, что сухофрукты обрабатывают диоксидом серы для красивого цвета. Да, это так. Но во-первых, дозы там разрешённые, а во-вторых, проблема решается просто: перед едой замочите курагу или изюм в тёплой воде на 15–20 минут. Вода смоет лишнее, а фрукты станут только вкуснее. Зефир, пастила и мармелад — не враги, если знать меру. Но сухофрукты выигрывают по всем статьям: они натуральнее, полезнее и при правильном подходе не бьют по фигуре. Виктор Мандзяк прав: разумный подход и замена привычных сладостей на дары природы — путь к здоровью без чувства вины. Попробуйте заменить вечерний чай с печеньем на горсть фиников или кураги. Тело скажет спасибо быстрее, чем вы думаете. Автор Игорь Сомов.

Главное.io

Эта сладость признана самой полезной — и она есть у каждого

Источник материала: progoroduhta.ru

Время на чтение: 5 минут

Мы привыкли делить мир на чёрное и белое: сладкое — это вредно, полезное — это невкусно. Фитнес-тренер Виктор Мандзяк с этим категорически не согласен. По его мнению, можно есть десерты и не набирать лишние килограммы. Главное — знать, что выбрать. И его фаворит, который должен быть на столе у каждого, — сухофрукты. Скромные, ворчливые, но невероятно полезные.

Почему сухофрукты лучше любой конфеты
Секрет в технологии. Когда фрукт теряет воду, сахар в нём концентрируется, но вместе с ним остаются и все полезные вещества. Витамины, минералы и, самое главное, клетчатка — вот что делает сухофрукты супергероями среди сладостей.

Клетчатка работает как умный фильтр: она замедляет всасывание сахара в кровь, не даёт инсулину подскакивать и... снижает калорийность того, что вы съели. Звучит как магия, но это физика. Например, в 100 граммах чернослива около 250 калорий. Но благодаря клетчатке организм усвоит только 200, а остальное выйдет естественным путём. Ни одна конфета так не умеет.

Тут важно помнить: сухофрукты — это концентрат. Горсть фиников по сладости заменит целый торт, но по калориям — тоже. Поэтому главный принцип — умеренность.

Идеальный вариант: добавлять их в завтрак — в овсянку, творог или натуральный йогурт. Или брать с собой горсточку на перекус вместо шоколадки. Сочетание с орехами даёт долгое чувство сытости и заряд бодрости без сонливости после обеда.

Чего бояться не стоит
Некоторые переживают, что сухофрукты обрабатывают диоксидом серы для красивого цвета. Да, это так. Но во-первых, дозы там разрешённые, а во-вторых, проблема решается просто: перед едой замочите курагу или изюм в тёплой воде на 15–20 минут. Вода смоет лишнее, а фрукты станут только вкуснее.
Зефир, пастила и мармелад — не враги, если знать меру. Но сухофрукты выигрывают по всем статьям: они натуральнее, полезнее и при правильном подходе не бьют по фигуре. Виктор Мандзяк прав: разумный подход и замена привычных сладостей на дары природы — путь к здоровью без чувства вины. Попробуйте заменить вечерний чай с печеньем на горсть фиников или кураги. Тело скажет спасибо быстрее, чем вы думаете.

Автор Игорь Сомов.