Следует исключить: какие продукты запретили россиянам

В России утвердили методические рекомендации по здоровому образу жизни. Согласно тексту документа, россиянам следует исключить из своего рациона большое количество популярной продукции, среди которой полуфабрикаты, белый хлеб и многое другое. Документ в апреле 2026 года утвердили для применения в медорганизациях.

«Также следует исключить из рациона или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. Еще необходимо ограничить использование наваристых мясных бульонов», — говорится в документе. 

Рекомендации содержат советы по коррекции образа жизни: режиму питания, физической активности, оптимизации сна и управлению стрессом. Среди советов — завтракать в течение часа после пробуждения (идеально в 7:00–9:00), сделать утренний прием пищи самым плотным (30–40 % дневных калорий), ужинать за три часа до сна, соблюдать 4–5-часовые промежутки между приемами пищи. В документе также даны советы по водному балансу: пить стакан воды комнатной температуры или слегка теплой воды сразу после пробуждения, делать несколько глотков воды каждый час и выпивать 100–150 миллилитров воды за 20–30 минут до еды.

Кроме того, рекомендуется проходить не менее семи тысяч шагов в день, использовать лестницы вместо лифта, вставать или прохаживаться каждый час при сидячей работе. Для оптимизации сна предлагается спать 7–9 часов при температуре в помещении 18–20 градусов и полной темноте, избегать экранов за 1–2 часа до сна (или использовать фильтр синего цвета), не употреблять кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна.

Ранее эксперты отмечали, что нарушение режима сна и питания в выходные дни затрудняет возвращение к рабочим будням. Следование новым рекомендациям может помочь поддерживать физическое состояние и улучшить работоспособность.